(как избежать конфликтов и начать жить в условиях самоизоляции)

Все мы столкнулись с ситуацией, когда вдруг (а так часто мечтали об этом раньше, вздыхали о несбыточном и откладывали на потом) оказались дома и, возможно, надолго. Пандемия, охватившая мир, остановима, давайте переждем её дома и тем временем постараемся наладить жизнь по-новому. Оставшись дома все вместе, мы бываем не готовы к тому, что в режиме 24/7 нужно постараться продолжать получать удовольствие от жизни и к концу карантина не поубивать друг друга, сохранить брак и хорошие отношения с детьми и другими домочадцами. Несколько простых рекомендаций в нашей статье.

.
РЕЖИМ ДНЯ

В первые дни самоизоляции кажется, что наступил один большой расслабленный выходной без конца и без края — время расползается, о делах забыто, удалённая работа делается поскольку постольку, общая плотность дня падает. Чтобы вернуть ритм жизни, поможет режим дня: в удобной вам форме (стикеры, доска, запись в ежедневнике…) составьте список необходимых дел на день, для каких-то из них определите временные промежутки; для младших членов семьи также определите главные дела на каждый день — время для учёбы, время для отдыха — и постарайтесь не только придерживаться режима, но назначьте Дежурного (даже если вас двое или вы один), который будет меняться каждый день и следить за поддержанием распорядка в доме. Режим дня обеспечит вам понимание, куда уходит время, позволит не расхолаживаться и следить за текущими задачами.

.
ЗОНИРОВАНИЕ

Даже если площадь вашего жилища позволяет и все могут равномерно распределиться в нем, ощущение тесноты не покидает уже с третьего дня вместе. Всё раздражает, кто-то постоянно теребит, требует внимания, текучка поглощает все силы. Определите с домочадцами, даже если жилье маленькое, зоны, где у каждого из вас есть право на одиночество или спокойное времяпрепровождение. Неплохой способ рассказать о намерениях — нарисовать таблички, подобные гостиничным, чтобы вешать их на ручку двери или рядом с определенной зоной квартиры. К примеру, можно договориться, что кровать не место выяснения отношений, и такой «переговорной» может стать кухня, а диван у телевизора признается общей зоной отдыха, где веселятся, играют или беседуют о пустяках, но тоже не устраивают «разборок». Обязательным должно стать соблюдение приватности зон. Нельзя рваться в ванную, если там мама устроила спа, нет места конфликтам в спальне супругов, если это место для сна и секса. Многим помогает нарисовать карту своего жилища и визуально определить на ней, где чьё место или где место для отдыха или серьёзного разговора. Даже если вы отгородили свое кресло от шумного дивана фикусом и устроились почитать, никто не имеет права вас дёргать.

.
МОРАТОРИЙ НА СЕРЬЁЗНОСТИ

Вынужденная самоизоляция обостряет давно копившиеся проблемы, нервы на пределе, всё раздражает, особенно все, кто рядом. Объявите мораторий на серьёзные разговоры, потому что в сложившейся ситуации мы наиболее уязвимы, и никто из нас не может быть достаточно объективен, чтобы принять взвешенное решение, а не «наломать дров», используя накопившееся раздражение как спусковой крючок для решения старых проблем. Поэтому больше юмора, самоиронии, шуток и весёлых розыгрышей. Если мысли копятся и требуют выхода, пишите друг другу письма, которые помещайте в отдельную коробку (пусть это станет вашим почтовым ящиком), но с условием, что проверить вашу бумажную почту вы сможете только по окончании самоизоляции (тогда вы, возможно, пересмотрите свои претензии и не все письма дойдут до адресата).

.
ВРЕМЯ ОБЩЕЕ И ЧАСТНОЕ

Скученность не повод разбежаться каждый по своим занятиям и постараться общаться как можно меньше. Всё время на общей территории условно можно разделить на 4 части: для сна и приёма пищи, для работы, для себя, для общения и отдыха в семье. Старайтесь заранее определять, что вы будете делать вместе — совместные занятия не должны быть пыткой, а доставлять удовольствие всем домочадцам без исключения. Попросите близких не нарушать ваше право на время «для себя» и уж тем более не мешать вам работать. Попробуйте совместить ритмы жизни вместе — учиться-работать-заниматься чем-то важным одновременно, чтобы и потом временные периоды совпали. Если дети постоянно висят на маме и требуют внимания, надо распределить заботу о них на других членов семьи и организовать детям самозанятость — игры, требующие индивидуального участия, чтение или прослушивание аудиосказок. Мультфильмы — плохая замена играм или общению: экранное времяпрепровождение перегружает детскую психику, приводит к перевозбуждению и росту раздражительности и агрессии.

.
КУРС НА ХОРОШЕЕ

Уберите в дальний ящик жизни всё то, что неприятно, что травмирует и вызывает ощущение тяжести и дискомфорта. Займитесь давно откладываемыми приятностями: любимые хобби, хорошая музыка, чтение, фильмы. Старайтесь поддерживать в себе и окружающих позитивные мысли и добродушное настроение, не провоцируйте ссоры, гасите, если они возникают, переводите в шутку чужие уколы, отнеситесь с пониманием к себе и близким — все в одинаковом положении, значит надо найти и в этой непростой ситуации свои плюсы.

.
ОБЩЕНИЕ ЛЕЧИТ

Самоизоляция не означает голод общения и одиночество — весь мир у наших ног благодаря интернету и телефону. Скайп поможет увидеть родителей, поддержать их, успокоить. Общение с друзьями в соцсетях, ведение блогов, поддержание или возобновление старых и завязывание новых знакомств, флешмобы и челленджи — все это поддержит ощущение общности с миром. Можно заняться благотворительностью, звонить тем, кто в этом особенно нуждается, к примеру, беседовать с одинокими людьми или теми, кто особенно остро переживает кризис и нуждается в заботе. Чтобы не терять привычного ритма, ничего не мешает устраивать целые вечеринки с друзьями: по предварительной договоренности подготовьте маленький фуршет, напитки и стол с закусками, созвонитесь с друзьями или родственниками в режиме видеозвонка и отмечайте окончание дня или праздник в хорошей компании с удовольствием, играми, музыкой и танцами. Однако особенно важна в этот период и гигиена общения — ограничьте общение с неприятными вам людьми, минимизируйте контакты с теми, кто портит настроение, нарушает ваше душевное равновесие.

.
ОБНИМАЙТЕСЬ!

Ничто так не лечит тело и душу, как тактильные удовольствия, поэтому обнимайтесь и целуйтесь чаще! Сжимайте друг друга в объятьях и чувствуйте, как теплеет на душе, как радуется тело.

.
ПРИВЫЧКИ

Самоизоляция — то самое время, когда есть возможность пересмотреть свой багаж привычек и начать избавляться от тех из них, что перестали вас устраивать. НО делайте это только если вы действительно горите желанием поработать над собой, нацелены на результат и позитивно настроены. В противном случае резкое изменение привычного уклада может привести к психологической или физической травме, упадку сил и плохому настроению. Так что сохраняйте то, что важно, избавляйтесь от того, с чем проститесь с лёгкостью (по принципу «просто не доходили руки»).

.
ПИТАНИЕ

Баловать себя, есть больше, чаще и сытнее? Увы, это обычное состояние человека, оказавшегося в ситуации вынужденного покоя. Пересмотрите рацион: порции должны стать меньше, питание — более сбалансированным, потому что вы не успеете оглянуться, как семья питается чипсами, фастфудом и требует визита к стоматологу, гастроэнтерологу и много к кому еще, не говоря уже о диетологе. Вкусняшки убираем и используем дозированно и только по особым случаям, стараемся составлять меню на день и несколько дней вперед, соблюдая баланс интересов всех домашних, пробуем поручать приготовление пищи каждому члену семьи, учитывая возможности и возраст. Приготовление пищи не должно стать кошмаром для хозяйки, а должно равномерно распределиться в семье — заказ ужина из ресторана сэкономит силы и время и не станет ударом по кошельку, если, к примеру, выбирать бюджетное заведение или то, что предлагает скидки.

.
ШКАФЫ И ШКАФЧИКИ

Уборка, как и любое домашнее занятие, может стать весёлым соревнованием или приятным времяпрепровождением, если, во-первых, запланировать её заранее и уложиться в лимит времени и, во-вторых, воспринимать её не как бремя, а ориентироваться на результат — убранные вещи, чистые полы. Не забывайте, что в самоизоляции можно наступить на те же грабли и взвалить на кого-то одного весь быт — это неправильно, делите обязанности, делегируйте их младшим и старшим членам семьи, выполняйте домашнюю работу вместе с партнёрами — это снизит напряжение в семье, даст чувство разделённых усилий и совместного участия в общем деле.

.
ГИГИЕНА

Особое внимание надо уделять чистоте и внешнему виду — стоптанные тапочки, пижама, халат, волосы, не видящие расчёски по нескольку дней, — это оставим для кого-то другого. В рабочее или учебное время используйте дома функциональную, но красивую одежду, меняйте наряды дня и вечера — это поможет лучше чувствовать время, поддерживать себя в форме. Конечно, чаще мыть руки, умывать лицо, принимать душ, ванну, протираться влажными салфетками — это не просто гигиеническая процедура: вода снимает напряжение, помогает расслабиться, улучшает настроение, гонит прочь плохое настроение, помогает взбодриться или настроиться на сон.

.
БОЛЬШЕ СЕКСА

Казалось бы, он (она) всегда рядом, ну до секса ли тут..? Да! Вы отдохнули, отъелись и внутри какое-то томление. А секс — мощный источник положительных эмоций, это радость для тела и души. И теперь, когда не надо никуда бежать, есть возможность неторопливо и вдумчиво или бурно и страстно наслаждаться интимной близостью. Возможно, вы наконец-то сможете узнать друг друга лучше, попробовать что-то необычное, открыть сексуальные радости по-новому.

.
УЧИМСЯ ИГРАЯ

Мировая паутина полна новыми возможностями — обучающие игры, курсы, лекции, вебинары , семинары и конференции, библиотеки данных, фотобанки, лайфхаки на все случаи жизни. Изучайте новый язык или вспоминайте давно заброшенный, обновите профессиональные навыки, попробуйте себя в качестве лектора, откройте свой канал или блог, придумайте новый формат — все в ваших руках, и самоизоляция — уникальный период, чтобы попробовать то, что давно откладывалось или даже не рассматривалось, потому что казалось невозможным или нелепым. А в это время можно всё — учитесь и учите, играйте и работайте играючи, меняйтесь или делитесь собой с миром.

.
ДВИГАЕМСЯ И ДЫШИМ

В условиях самоизоляции мы заперты в ограниченном пространстве, поэтому особенно нуждаемся в поддержании физической формы и эмоционального баланса. Индийская анапана, к примеру, помогает сосредоточиться на дыхании и тем самым снять эмоциональное напряжение и освободить голову от мешающих мыслей. Дыхание само по себе должно стать средством снятия эмоциональной и физической нагрузки. Помните правило: «досчитай до ста — потом скажи»? Но вместо счета лучше использовать чередующиеся резкие вздохи и медленные выдохи. А если устраивать буквальные «передышки» всей семьей, тогда и растущее напряжение между домашними начнёт спадать. Йога, бег на месте, тренажёры, гимнастический мяч, скакалка, обруч — есть много способов, не выходя из дома, поддерживать себя в форме. Физическая активность даёт нам массу плюсов — снимает стресс, улучшает состояние кишечника, поднимает тонус гладкой мускулатуры, улучшает настроение, заставляет кровь питать мозг, а кожу — дышать.

.
КТО ЧЕЙ ПИТОМЕЦ?

Если даже у вас нет домашних питомцев, то прекрасной заменой могут стать растения, которые тоже прекрасно справятся с важной терапевтической функцией эмоциональной разрядки. Не любите герани в горшках, у вас не живут цветы — это не повод отказываться от удовольствия: закажите грунт, ёмкости для посадки, помещающиеся в свободном месте, например, на подоконнике, семена и приступайте. Через небольшой промежуток времени вы станете обладателем красивого и полезного огорода, в котором могут расти микрозелень, ароматические травы или цветы, удобные в уходе. Уход за животными и растениями дарит радость эмоций, служит прекрасной терапией стресса и невроза. Лучше подбирать растения, обладающие целебными свойствами. Например, нелюбимая герань обеззараживает воздух, бабушкино алоэ заживляет раны, мята и мелисса успокаивают и т.д.

.
В заключение хочется сказать, что ничего не спасает нас от нас самих, поэтому только от нас зависит, каковы будут наша жизнь и окружение. Любите себя и всё, что вы делаете. Мы сами выбираем свои пути, так пусть ваш выбор будет в пользу понимания, сопереживания, внимательного отношения друг к другу и заботы.

.
Любви вам и берегите себя!

© Татьяна Витютина
психолог, преподаватель ИПО